기온이 오르면 훈련을 쉬는 러너와 방법을 찾는 러너로 나뉜다. 고온 환경에서도 훈련을 유지하는 방법과 안전하게 달리기 위한 기준을 정리했다. 여름 러닝에서 시간대가 첫 번째 변수다. 오전 6~8시 또는 오후 7~9시가 권장 구간이다. 오후 2~5시는 일사량과 기온이 최고점에 달하는 시간대로 가급적 피한다. 열지수(heat index)가 27°C(80°F)를 넘으면 주의가 필요하고, 32°C(90°F) 이상이면 온열질환 위험이 높다. (출처: [Gatorade Sports Science Institute](https://www.gss
2026년 5~6월 경남 지역에서 열리는 마라톤 대회 4개를 정리했습니다. 울트라부터 단거리까지 거리 폭이 넓습니다. 가산수변공원 잔디밭을 달리는 10km, 5km 대회입니다. **대회 정보** 거제 일대를 달리는 울트라 트레일 대회로, 100km, 62K, 37K, 27K, 15K를 운영합니다. **대회 정보** 남해 해안을 배경으로 10km, 20km를 운영하는 대회입니다. **대회 정보** 김해종합운동장을 출발해 숲길을 달리는 대회입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 더 많은 경남 대회 정보는 [고
5월 셋째 주 주말, 전국에서 총 15개 대회가 열립니다. 토요일 11개, 일요일 4개입니다. 강원 인제에서 열리는 자선 트레일 대회입니다. 100km, 50K, 25K 코스를 운영합니다. **대회 정보** 상암동 평화의공원에서 출발하는 서울 도심 대회입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 여의도 한강공원에서 열리는 브랜드 협업 러닝 이벤트입니다. **대회 정보** 인천 씨사이드파크에서 열리는 첫 번째 경기신문 마라톤입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 충남 서천에서 열리는 지
5월 9~10일 주말, 화창한 날씨 속에 전국 각지에서 마라톤 대회가 열렸습니다. 네이버 블로그에 올라온 후기 27개를 바탕으로 6개 대회를 정리했습니다. 대전 계족산 황톳길을 맨발로 13km 달리는 독특한 대회입니다. 황톳길은 생각보다 자갈 구간이 많아 발바닥이 아팠다는 후기가 여럿이었지만, "살면서 맨발로 트레일러닝 뛸 일이 몇 번이나 있겠냐"며 만족감이 높았습니다. 주차는 상당히 혼잡했고, 완주 후에는 발바닥 모양 메달과 선양소주 기념품을 받았습니다. 체험 부스와 축제 분위기가 어우러져 내년에도 참가하겠다는 반응이 많았습니다.
이번 주 안에 접수가 마감되는 마라톤 대회 6개를 정리했습니다. 광주광역시청 야외광장을 출발하는 100km, 50km 울트라 대회입니다. 오늘(5월 12일)이 접수 마감입니다. **대회 정보** 신정교 하부 영롱이 억새구장에서 열리는 장미 시즌 마라톤입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 광주월드컵경기장을 무대로 하는 10km 단일 종목 대회입니다. **대회 정보** 인천대학교 송도캠퍼스에서 열리는 첫 회 대회로, 10km와 5km를 운영합니다. **대회 정보** 신정교 하부 육상트랙구장에서 열리는 영등포
5월 둘째 주입니다. 이번 주에는 9개 대회가 새로 등록됐습니다. 6월 초여름 대회부터 11월 가을 대회까지 고루 포함됐습니다. 대전 대청댐 일원에서 열립니다. 10km, 5km를 운영합니다. 등록 마감은 6월 7일입니다. 울산 태화강둔치에서 열리는 10km, 5km 대회입니다. 등록 마감이 5월 20일로 9일 남았습니다. 강원 태백 소원지 오토캠핑장 출발의 트레일런입니다. 50k, 32k-T, 32k-U 코스를 운영합니다. 등록 마감이 오늘(5월 11일)로 서둘러야 합니다. 전남 순천동천천변공원에서 열리는 100km 울트라마라톤입
5월부터 러너의 가장 큰 적은 기온이다. 여름에 페이스가 느려지는 것은 의지의 문제가 아니라 생리적 반응이다. 이 글은 더위 적응 원리와 여름 체력 유지 방법을 정리한다. 더운 날 달릴 때 몸은 체온 조절을 위해 피부 쪽으로 혈류를 늘린다. 근육으로 가는 산소량이 줄고, 같은 강도에서 심박수가 올라간다. 기온이 21°C에서 32°C로 오르면 심박수는 약 12~15bpm 상승한다 (출처: [Fleet Feet](https://www.fleetfeet.com/blog/running-in-the-heat-a-runners-guide-to
2026년 5월~7월, 전남 지역에서 열리는 달리기 대회 2개를 정리했습니다. 나주 빛가람호수공원에서 열리는 어린이 자선 달리기 대회입니다. **대회 정보** 지리산 화엄사주차장을 출발지로 하는 산악 종주 대회입니다. 새벽 03:00에 출발하며 48km, 40km, 34km, 21km를 운영합니다. **대회 정보** 더 많은 마라톤 대회 정보는 [고러닝](https://gorunning.kr)에서 확인하실 수 있습니다. *본 정보는 2026년 05월 08일 기준이며, 대회 일정이나 등록 기간은 주최 측 사정에 따라 변경될 수 있습니
이번 주말(5월 9일~10일)에는 전국에서 총 13개 대회가 열립니다. 토요일 5개, 일요일 8개로 울트라마라톤부터 가족 달리기까지 폭넓게 구성됩니다. 여의도공원 문화의마당에서 열리는 10km 대회입니다. **대회 정보** 강릉 경포호수광장을 배경으로 달리는 대회입니다. 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 대천해수욕장 인근에서 열리는 머드 테마 마라톤입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 부산 신라대학교 대운동장을 출발하는 울트라 레이스입니다. 50K, 37K, 24K, 12K 코스를 운영합
어린이날 황금연휴인 5월 2일(토)과 3일(일), 전국 각지에서 7개 대회가 열렸습니다. 5월 3일은 비가 내리는 가운데 대회가 진행됐고, 5월 2일은 맑은 날씨였습니다. 네이버 블로그에 올라온 39개 후기를 바탕으로 정리했습니다. KB국민은행 주최 기부 마라톤입니다. 참가비 전액이 굿네이버스에 기부되며, 추첨으로 당첨된 참가자만 출전할 수 있습니다. 5km, 10km를 운영하며, 사전 택배로 FILA 티셔츠·양말·레디백·에너지젤이 발송됩니다. 당일 비가 많이 내렸지만 참가자가 많았고, 우중런을 나름 즐겼다는 반응이 대부분이었습니다