하프마라톤(21.0975km)은 풀코스보다 접근하기 쉽지만, 10km보다는 훨씬 체계적인 준비가 필요하다. 이 글은 5~10km를 무리 없이 달리는 러너가 첫 하프마라톤을 완주하는 데 필요한 핵심 정보를 담았다. 훈련을 시작하기 전 현재 체력 수준을 점검한다. **적합한 출발점:** 이 조건을 갖췄다면 12주 훈련으로 하프마라톤 완주가 가능하다. 주간 달리기 거리가 15km 미만이라면 12주 플랜이 적합하다. 이미 주 20km 이상 달리고 있다면 8주 단축 플랜도 고려할 수 있다. 12주를 4단계로 나눈다. 주 3회 훈련하며, 훈련
벚꽃이 만개하는 4월은 봄 마라톤 시즌의 절정입니다. 이번 달 [고러닝](https://gorunning.kr)에 등록된 73개 대회 중 러너들의 후기가 가장 많이 쏟아진 대회 TOP 5를 소개합니다. 전북 군산의 벚꽃 코스로 유명한 대회입니다. 월명종합경기장을 출발해 새만금 방조제 방향으로 이어지는 코스에서 이번 봄에도 만개한 벚꽃과 함께 달렸다는 후기가 다수 올라왔습니다. 싱글(서브3) 달성 후기부터 5km 입문자 후기까지 폭넓은 참가층이 특징입니다. **대회 정보** [대회 상세 보기](https://gorunning.kr/r
5월 첫 주말, 토요일 7개·일요일 6개 총 13개 대회가 전국 각지에서 열립니다. 상암 월드컵공원 평화의 광장 일대에서 열리는 여성 전용 대회입니다. **대회 정보** 국립518민주묘지를 출발지로 하며, 5.18km 거리를 운영합니다. **대회 정보** 보성공설운동장을 출발하는 코스로, 풀코스부터 5km까지 운영합니다. **대회 정보** 구례공설운동장을 출발해 지리산 자락을 달리는 봄철 대회입니다. **대회 정보** 하남 미사경정공원 코스로, 등록 마감이 5월 1일까지입니다. **대회 정보** 도농체육공원 일대에서 열리는 10km
4월 마지막 주말, 기온이 예년보다 높은 가운데 전국 곳곳에서 대회가 열렸습니다. 수집된 네이버 블로그 후기를 바탕으로 각 대회의 현장 분위기를 정리했습니다. 충남 아산 현충사 앞 은행나무길에서 출발하는 대회입니다. 풀, 하프, 10km, 4km 종목을 운영하며 총 7,300명이 참가했습니다. 당일 기온이 높은 가운데 하프 완주에 1시간 5분을 기록한 러너, 여자 10km에서 전년 대비 10분을 단축해 PB를 달성한 러너 등 좋은 기록 소식이 여러 건 올라왔습니다. 터널 구간에서 다 같이 함성을 지르는 구간이 인상적이었다는 후기가
4월 29일부터 5월 4일 사이에 24개 대회의 접수가 마감됩니다. 서울 여의도 한강공원 물빛무대에서 열립니다. **대회 정보** 대전 계족산 황톳길 13km 코스를 달립니다. **대회 정보** 경남 양산 가산수변공원 잔디밭에서 열립니다. **대회 정보** 대전 벚꽃한터에서 열리는 10km 단일 종목 대회입니다. **대회 정보** 부산 회동호 일대를 달리는 첫 트레일런 대회입니다. **대회 정보** 화엄사에서 대원사까지 종주하는 지리산 장거리 산악 대회입니다. **대회 정보** 경기 의정부에서 출발하는 36km 트레일런입니다. **
4월 마지막 주입니다. 이번 주에는 4개 대회가 새로 등록되었습니다. 5월부터 10월까지 서울, 경남, 전남 각지에서 열립니다. 서울 63빌딩 일대에서 열리는 대회입니다. 한강변의 랜드마크를 배경으로 달리는 코스입니다. 등록 마감은 5월 7일로, 10일 남았습니다. 경남 남해 송정 송바람해수욕장에서 열립니다. 10km, 20km를 운영합니다. 해변 코스를 선호하신다면 참고할 만한 대회입니다. 등록 마감은 5월 6일입니다. 서울광장을 출발지로 하는 대회입니다. 하프, 10km를 운영합니다. 등록 마감은 5월 27일로 한 달 여유가 있
달리기를 마친 직후, 대부분의 러너는 곧장 샤워로 향한다. 그러나 달리고 난 후 10~30분이 다음 훈련의 질과 부상 여부를 결정한다. 효과적인 회복은 단순히 쉬는 것이 아니라 손상된 근육을 복구하고 에너지를 재저장하는 능동적인 과정이다. 달리기 직후 갑자기 멈추면 심박수와 혈압이 급격히 변한다. 마지막 1~2km는 속도를 줄여 가볍게 걷는 것으로 마무리하고, 이후 5~10분 정적 스트레칭으로 전환한다. **집중 스트레칭 부위** 운동 전 정적 스트레칭은 오히려 근력을 떨어뜨린다는 연구 결과가 있다(출처: [코메디닷컴](https:
강원 지역에서 2026년 4월부터 6월까지 열리는 마라톤 대회 8개를 정리했습니다. 올림픽 금메달리스트 황영조의 고향 삼척에서 열리는 30회째 국제 마라톤입니다. **대회 정보** 홍천읍생활체육공원을 거점으로 10km, 21k, 30k 코스를 운영합니다. **대회 정보** 강릉 경포호수 주변을 달리는 대회로, 10km와 5km 코스를 운영합니다. **대회 정보** 국제 NGO 옥스팜이 주관하는 100km, 50K, 25K 걷기·달리기 대회로, 인제에서 출발합니다. **대회 정보** 강원 춘천 레고랜드 인근 하중도에서 열리는 5km
이번 주말에는 전국에서 총 10개 대회가 열립니다. 토요일 2개, 일요일 8개입니다. 황영조 선수의 고향 삼척에서 열리는 국제 마라톤으로 올해 30회를 맞이합니다. 삼척엑스포광장을 기점으로 풀코스부터 5km까지 운영합니다. **대회 정보** 나주 영산강정원을 배경으로 열리는 대회입니다. 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 광화문광장을 출발하는 서울 도심 코스입니다. 하프, 10km를 운영합니다. **대회 정보** 포항 해변을 달리는 24회째 대회입니다. 하프, 10km, 5km, 장애인5km를 운영합니다. **대회 정
4월 중순임에도 낮 기온이 28도까지 오른 주말이었습니다. 전국 6개 대회에서 후기들이 올라왔으며, 더위를 감수하고 뛴 러너들의 생생한 경험담이 담겨 있습니다. 임진각을 출발해 통일대교와 남북출입사무소를 반환하는 민통선 코스가 특징입니다. 군인이 구간을 통제하며 사진 촬영이 금지됩니다. 5km, 10km, 하프를 운영했습니다. 28도에 달하는 폭염 속에서 진행된 탓에 "더위 때문에 고생했다"는 언급이 거의 모든 후기에 등장합니다. 하프 코스는 15km 이후 여우고개 업다운 구간에서 페이스가 무너졌다는 후기가 많았습니다. 완주 후 무