10K 기록을 단축하고 싶은데 매일 같은 페이스로만 달리고 있다면, 인터벌 훈련을 시작할 때다. 빠른 달리기와 회복을 교대하는 이 방식이 페이스 향상의 핵심이다. 초보자부터 하프마라톤 준비 러너까지 바로 적용할 수 있는 원리와 메뉴를 정리했다. 인터벌 훈련은 고강도 구간에서 심박수를 최대치 근처까지 끌어올린 뒤 회복 구간에서 낮추는 과정을 반복한다. 이 사이클이 심폐 능력(VO2max)과 젖산 역치(lactate threshold)를 동시에 높인다. 특히 젖산 역치는 마라톤 기록과 직결된다. Runners Connect에 따르면 젖
향후 2개월간 전북 지역에서 열리는 대회 2개를 안내합니다. 정읍 대흥무지개센터에서 출발하는 10km, 5km 종목 대회입니다. 가족부(2인1조), 단체전(3인1조) 종목도 운영합니다. **대회 정보** 장수 방화동휴양림 일대를 달리는 18K 트레일 코스입니다. 등록 마감이 **5월 31일**로 2일 남았습니다. **대회 정보** 더 많은 전북 대회 정보는 [고러닝](https://gorunning.kr)에서 확인하실 수 있습니다. *본 정보는 2026년 5월 29일 기준이며, 대회 일정이나 등록 기간은 주최 측 사정에 따라 변경될
5월 마지막 주말에 전국에서 19개 대회가 열립니다. 토요일 12개, 일요일 7개이며 트레일런, 10km 단독 대회, 하프 등 거리도 다양합니다. 경기 의정부에서 열리는 36km 트레일 대회입니다. 의정부예술의전당을 출발지로 합니다. **대회 정보** 100km, 62K, 37K, 27K, 15K까지 운영하는 울트라마라톤 대회입니다. 경남 거제에서 열립니다. **대회 정보** 서울 여의도공원에서 열리는 10km, 5km 대회입니다. **대회 정보** 광주대학교 캠퍼스에서 열리는 수직마라톤 대회입니다. 2.1km 코스에 21층 계단
5월 마지막 연휴(5월 23~25일) 사흘간 전국에서 다양한 형태의 러닝 대회가 열렸습니다. 도심 한강변 로드레이스부터 지리산 산악 트레일, 63빌딩 수직마라톤까지, 네이버 블로그에 올라온 후기 15개를 바탕으로 4개 대회를 정리했습니다. 5,000명 선착순 대회로, 5km·7km·10km 세 코스로 운영됐습니다. 물빛무대에서 출발해 월드컵대교 남단 방향으로 달리는 한강 왕복 코스로, 언덕 없는 평탄한 구간이 이어집니다. 대체공휴일 아침임에도 초여름 더위가 상당했다는 후기가 많았습니다. 기념품으로 지급된 러닝조끼와 REXY 양말은
이번 주 안에 접수가 마감되는 마라톤 대회 19개를 안내합니다. 여의도공원 문화의마당에서 열리는 테마런입니다. 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 서울광장에서 열리는 하프, 10km 대회입니다. **대회 정보** 현충일(6월 6일) 상암 월드컵공원에서 열립니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 경주시민운동장에서 열리는 가을 대회입니다. 풀, 하프, 10km를 운영합니다. **대회 정보** 제주 구좌체육공원에서 열리는 소규모 지역 대회입니다. 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 중
5월 넷째 주입니다. 이번 주에는 10개 대회가 새로 등록됐습니다. 이달 말 대회부터 10월 대회까지 폭넓게 포함됐습니다. 6·10만세운동을 기념하는 무료 달리기 행사입니다. 서울 청계광장에서 출발하며 6.1km 코스를 달립니다. 당일(5월 30일) 마감으로 서둘러야 합니다. DC 슈퍼히어로 캐릭터를 테마로 한 러닝 이벤트입니다. 서울 여의도공원 문화의마당에서 10km를 달립니다. 등록 마감은 6월 3일입니다. 강원 O2 리조트에서 열리는 야간 러닝 이벤트입니다. 28K, 13K, 7K를 운영합니다. 등록 마감은 5월 22일로 이미
훈련 중 수분을 어떻게 관리하느냐는 기록과 회복 속도 모두에 영향을 미칩니다. 5월처럼 기온이 오르는 시기엔 수분 손실 속도도 빨라집니다. 이 글은 5K 완주부터 풀코스 마라톤까지, 거리별 수분 전략을 정리한 실용 가이드입니다. 목이 마를 때는 이미 탈수가 시작된 상태입니다. 체중의 2%에 해당하는 수분만 손실되어도 유산소 능력이 눈에 띄게 저하됩니다. 60건의 관찰 연구 중 68%(41건)에서 체중 2% 이상의 탈수가 퍼포먼스를 유의미하게 낮췄습니다(출처: [Gatorade Sports Science Institute](https
충남에서 2026년 5월부터 7월까지 열리는 마라톤 대회 4개를 안내합니다. 전마협 창단 25주년 기념 대회로, 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 아산 지중해 마을 광장에서 오후 8시에 시작하는 야간 마라톤입니다. **대회 정보** 연대별 최강자를 가리는 10km 대회로, 5km도 함께 운영합니다. **대회 정보** 전마협 주관 하계 무료 훈련 대회로, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 더 많은 충남 대회 정보는 [고러닝](https://gorunning.kr)에서 확인하실 수 있습니다. *본
이번 주말에는 토요일 8개, 일요일 1개로 총 9개 대회가 열립니다. 5월 말 더위가 본격화되는 시기라 오전 일찍 출발하는 대회가 많습니다. 바다의 날(5월 31일)을 앞두고 열리는 상암동 대회입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 하남미사경정공원 일대에서 열리는 대회입니다. 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 63빌딩을 무대로 열리는 이색 러닝 대회입니다. **대회 정보** 장미 개화 시즌에 안양천변에서 열리는 대회입니다. 하프, 10km, 5km를 운영합니다. **대회 정보** 부산 회동
5월 16~17일 주말, 30도에 가까운 이른 더위 속에서도 전국 각지에서 마라톤 대회가 열렸습니다. 네이버 블로그에 올라온 후기 29개를 바탕으로 5개 대회를 정리했습니다. 인천 영종도에서 처음 열린 대회입니다. 하프, 10km, 5km를 운영했으며 초보 러너의 첫 마라톤 후기가 다수였습니다. 평지 자전거도로 코스로 기록을 노리기 좋은 환경이었지만, 초반 병목 현상이 있었다는 의견이 여러 건 올라왔습니다. 기념품은 퓨마 티셔츠로 반응이 좋았고, 서해 바다 풍경과 영종역 셔틀버스 운행도 언급됐습니다. 시간이 지날수록 기온이 크게 올