어린이날 황금연휴인 5월 2일(토)과 3일(일), 전국 각지에서 7개 대회가 열렸습니다. 5월 3일은 비가 내리는 가운데 대회가 진행됐고, 5월 2일은 맑은 날씨였습니다. 네이버 블로그에 올라온 39개 후기를 바탕으로 정리했습니다. KB국민은행 주최 기부 마라톤입니다. 참가비 전액이 굿네이버스에 기부되며, 추첨으로 당첨된 참가자만 출전할 수 있습니다. 5km, 10km를 운영하며, 사전 택배로 FILA 티셔츠·양말·레디백·에너지젤이 발송됩니다. 당일 비가 많이 내렸지만 참가자가 많았고, 우중런을 나름 즐겼다는 반응이 대부분이었습니다
이번 주 안에 접수가 마감되는 마라톤 대회 10개입니다. 경주 서천체육광장 일대에서 열리며, 28km 혼성릴레이 종목을 포함합니다. **대회 정보** 남해 송바람해수욕장을 배경으로 한 해변 달리기 대회입니다. **대회 정보** 광주·화순 너릿재 일대 코스로, 8km·16km·24km를 운영합니다. **대회 정보** 63빌딩 계단을 달리는 수직 마라톤 대회입니다. **대회 정보** 경기 양주 나리농원을 배경으로 한 소규모 이벤트 달리기입니다. **대회 정보** 강릉 경포호수를 달리며 커피와 빵 혜택이 제공되는 이벤트 대회입니다. **
5월 첫째 주입니다. 여름 대회 접수가 본격적으로 시작되면서 이번 주에 8개 대회가 새로 등록되었습니다. 건물 계단을 달려 올라가는 수직마라톤입니다. 광주대학교 운동장에서 출발해 21층까지 오르는 2.1km 코스입니다. 등록 마감은 5월 20일입니다. 인천대공원 문화마당에서 열리는 10km 대회로 올해 22회를 맞이합니다. 등록 마감은 5월 31일입니다. 경기 하남 미사경정공원에서 처음 열리는 신설 대회입니다. 10km, 5km를 운영합니다. 등록 마감은 6월 5일입니다. 전북 장수 방화동휴양림 일대에서 진행되는 18K 트레일 대회
하프마라톤(21.0975km)은 풀코스보다 접근하기 쉽지만, 10km보다는 훨씬 체계적인 준비가 필요하다. 이 글은 5~10km를 무리 없이 달리는 러너가 첫 하프마라톤을 완주하는 데 필요한 핵심 정보를 담았다. 훈련을 시작하기 전 현재 체력 수준을 점검한다. **적합한 출발점:** 이 조건을 갖췄다면 12주 훈련으로 하프마라톤 완주가 가능하다. 주간 달리기 거리가 15km 미만이라면 12주 플랜이 적합하다. 이미 주 20km 이상 달리고 있다면 8주 단축 플랜도 고려할 수 있다. 12주를 4단계로 나눈다. 주 3회 훈련하며, 훈련
벚꽃이 만개하는 4월은 봄 마라톤 시즌의 절정입니다. 이번 달 [고러닝](https://gorunning.kr)에 등록된 73개 대회 중 러너들의 후기가 가장 많이 쏟아진 대회 TOP 5를 소개합니다. 전북 군산의 벚꽃 코스로 유명한 대회입니다. 월명종합경기장을 출발해 새만금 방조제 방향으로 이어지는 코스에서 이번 봄에도 만개한 벚꽃과 함께 달렸다는 후기가 다수 올라왔습니다. 싱글(서브3) 달성 후기부터 5km 입문자 후기까지 폭넓은 참가층이 특징입니다. **대회 정보** [대회 상세 보기](https://gorunning.kr/r
5월 첫 주말, 토요일 7개·일요일 6개 총 13개 대회가 전국 각지에서 열립니다. 상암 월드컵공원 평화의 광장 일대에서 열리는 여성 전용 대회입니다. **대회 정보** 국립518민주묘지를 출발지로 하며, 5.18km 거리를 운영합니다. **대회 정보** 보성공설운동장을 출발하는 코스로, 풀코스부터 5km까지 운영합니다. **대회 정보** 구례공설운동장을 출발해 지리산 자락을 달리는 봄철 대회입니다. **대회 정보** 하남 미사경정공원 코스로, 등록 마감이 5월 1일까지입니다. **대회 정보** 도농체육공원 일대에서 열리는 10km
4월 마지막 주말, 기온이 예년보다 높은 가운데 전국 곳곳에서 대회가 열렸습니다. 수집된 네이버 블로그 후기를 바탕으로 각 대회의 현장 분위기를 정리했습니다. 충남 아산 현충사 앞 은행나무길에서 출발하는 대회입니다. 풀, 하프, 10km, 4km 종목을 운영하며 총 7,300명이 참가했습니다. 당일 기온이 높은 가운데 하프 완주에 1시간 5분을 기록한 러너, 여자 10km에서 전년 대비 10분을 단축해 PB를 달성한 러너 등 좋은 기록 소식이 여러 건 올라왔습니다. 터널 구간에서 다 같이 함성을 지르는 구간이 인상적이었다는 후기가
4월 29일부터 5월 4일 사이에 24개 대회의 접수가 마감됩니다. 서울 여의도 한강공원 물빛무대에서 열립니다. **대회 정보** 대전 계족산 황톳길 13km 코스를 달립니다. **대회 정보** 경남 양산 가산수변공원 잔디밭에서 열립니다. **대회 정보** 대전 벚꽃한터에서 열리는 10km 단일 종목 대회입니다. **대회 정보** 부산 회동호 일대를 달리는 첫 트레일런 대회입니다. **대회 정보** 화엄사에서 대원사까지 종주하는 지리산 장거리 산악 대회입니다. **대회 정보** 경기 의정부에서 출발하는 36km 트레일런입니다. **
4월 마지막 주입니다. 이번 주에는 4개 대회가 새로 등록되었습니다. 5월부터 10월까지 서울, 경남, 전남 각지에서 열립니다. 서울 63빌딩 일대에서 열리는 대회입니다. 한강변의 랜드마크를 배경으로 달리는 코스입니다. 등록 마감은 5월 7일로, 10일 남았습니다. 경남 남해 송정 송바람해수욕장에서 열립니다. 10km, 20km를 운영합니다. 해변 코스를 선호하신다면 참고할 만한 대회입니다. 등록 마감은 5월 6일입니다. 서울광장을 출발지로 하는 대회입니다. 하프, 10km를 운영합니다. 등록 마감은 5월 27일로 한 달 여유가 있
달리기를 마친 직후, 대부분의 러너는 곧장 샤워로 향한다. 그러나 달리고 난 후 10~30분이 다음 훈련의 질과 부상 여부를 결정한다. 효과적인 회복은 단순히 쉬는 것이 아니라 손상된 근육을 복구하고 에너지를 재저장하는 능동적인 과정이다. 달리기 직후 갑자기 멈추면 심박수와 혈압이 급격히 변한다. 마지막 1~2km는 속도를 줄여 가볍게 걷는 것으로 마무리하고, 이후 5~10분 정적 스트레칭으로 전환한다. **집중 스트레칭 부위** 운동 전 정적 스트레칭은 오히려 근력을 떨어뜨린다는 연구 결과가 있다(출처: [코메디닷컴](https: